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Tちゃんのダイエット日記

Tちゃんのダイエット日記■

Tちゃんは笑顔の素敵な30歳の女性OL。

過去に何回もダイエットにチャレンジしてはリバウンドの繰り返し。

そして…、
ついに体重が80kgを超えてしまった。

膝や腰の負担も考えると体重を減らした方が良いと
健康的な危機感を感じて、
友人から聞いたボディプラント・ラボを訪れる決心をした。

Takai

体重が減ったら素顔を公開しようと始まったこの企画。
Tさんの現在の状況など
本人の了解の下に公開していきますのでお楽しみに!

■2012年8月
・身長:165cm
・体重:81.75kg
・体脂肪率:35.4%
・バスト:105cm
・ウェスト:94cm
・ヒップ:103cm
・腿周り:62cm


■8月1日
ついにトレーニングが始まった。
運動不足で何をやっても体が重く感じる。
足立トレーナーから怪我とか体質や遺伝的要素、
一日の食事や睡眠時間など生活環境を聞かれ
さっそく食生活を指摘された。
分かってるんだけど、改めて言い聞かされると反省するなぁ。
このカウンセリングで30分、

Takai カウンセリング
トレーニング時間は20分くらい。
はじめにバイクを5分間こいでアップして
5種類の簡単なメニューをこなす。
背筋は自体重の負荷がかかるので少しきつい。

Takai backext
仕上げはウォーキング10分。
これくらいなら続けられそうだ。
・本日の体重81.75kg


■8月3日
新しいエクササイズが加わった。
「サイドステップ・スクワット」とかいうヤツ。
がに股にして内腿を使うので苦しい。。。
運動不足で何をやっても体が重く感じる。
腹筋が苦手だなぁ。
得意になる日はくるんだろうか?
Takai サイドスクワット
あ、体重が少し減った。
ような気がする・・・。
・本日の体重81.1kg

■8月9日
ダイエットを開始して5回目、10日ほどになった。
毎回少しずつエクササイズや回数が増えている。
しかし、
腹筋は苦手だ。
食生活は野菜を食前にもっと多く食べるように指導されたので
角切りキャベツを食べた。
体重に変化があった。
なんと、80kgを切っていた。
10日で2kg減。
もしかしていけるかも…
という期待感がやる気を出させる。
少しずつ頑張ろう。
・本日の体重79.75kg

■8月11日
今日は初めて膝蹴りのエクササイズを体験しました。
いつも他の会員さんがやっているのを見て「楽しそうだなぁ」と思っていたものの、
いざ自分がやってみると難しかった。。。
思ったようにカラダが動いてくれない。
T  ひざ蹴り
でも、普段やっているトレーニングよりも運動している気分になって楽しかった。
・本日の体重77.85kg

■8月18日
ふくらはぎのトレーニングをしていたら足立トレーナーに
「凄いカーフだ!羨ましい・・・」と言われた。
カーフって、ふくらはぎの筋肉を指すらしい。
T ふくらはぎ
思い出すと高校生の頃にバイト先で背伸びをして棚の荷物を取ろうとしてたら
店長に「凄い筋肉だね」と言われた。
その時、初めて脂肪ではなくて筋肉なんだと気がついた。
ふくらはぎが太いとブーツが入らないから
もっと細くならないかなぁ…。
最近、少し便秘気味で体重が止まっている感じだ。
足立さんに腸をぜん動運動するマッサージをしてもらった。
これで明日は少し減るのかな?
・本日の体重;77.6kg

■8月27日
今週は風邪を引いて体調があまり良くないのでトレーニングをさぼり気味。
「行かなくっちゃ」と思いつつ、足が遠のく感じ。
せめて食事はサラダを沢山食べようと思う。
足立さんから千切りじゃない角切りのキャベツを食前に食べるようにと教わる。
この方が消化に時間がかかって栄養吸収が遅くなるので
血糖値が上がりにくいらしい。
だから、志望が付きにくいと教わった。
大体1回にキャベツ4分の一を大きく角切りにして
ノンオイルツナにブラックペッパーをかける。
T サラダ
キャベツが甘くて美味しく食べれるよ。
来週から無理せずにがんばろう。
・本日の体重;77.7kg

■9月3日
ここ1週間、風邪を引くし体重は減らないし、全然やる気が出なかった…。
これが足立さんが言っていた「フラット・ライン」だな。
摂取カロリーを控えることが続くと、身体は省エネモードになって代謝が落ちるらしい。

あぁ、やる気がおきない…。
・本日の体重;77.7kg

■9月5日
やる気を起こし直してトレーニング。
今日は汗が出たし、気持ち良かった。
トレーニングの内容も順番やエクササイズが変わった。
足立さん曰く、同じトレーニングを毎回続けていると身体が慣れてくるので
変化をつけないとダメらしい。

ただ、
ミット打ちのトレーニングが最近は“楽しい憧れ”から"やっぱキツイ…"に変わった。

あ、今日は体重が減っていた。
Tちゃん 背中

後姿が細くなった少し細くなったと言われたけど、
でも自分じゃ分からないなぁ…。
・本日の体重;75.5kg

■9月8日
特に気にしていないのに、また体重が減った。
うーん、テンションあがるなぁ。
・本日の体重;74.3kg

■9月15日
最近、仕事が忙しくなって体調を崩して
あまりトレーニングできなかったりしてた。
足立さんからは「あまり無理して急激に体重を落としすぎると生理も止まるから、マイペースで休んだ方が良いよ」と言われペースを落とす。
無理して急に痩せるのは「飢餓状態で栄養失調になってるだけだから、普通の生活に戻るとリバウンドする」と注意を受けた。なるほど…。耳が痛い話だね。
.本日の体重;74.2kg

■9月22日
体調を崩してあまりトレーニングができなかったけど
また体重に変化が出だした。
便秘も少しだけど解消された。
周りからは「痩せたね」と声を掛けられるようになった。
Tちゃん 2012年9月22日73.8

ちょっと嬉しい!
.本日の体重;73.8kg
今日でマイナス7.6kgだ。マイナス10kgまであと少し!

■9月29日
やった!また体重が減ったよ。
お通じが少し良くなったおかげかな?
・本日の体重;72.3kg

■10月1日
お通じの具合が悪くて停滞気味。
トレーニングにも気持ちが入らないと思ったら、
体重が増えていた。。。
ショック!
だが、足立さんは「大丈夫だよ」という。
生理中や便秘で体重が減らないのは問題ないという。
でも、少し戻ったから不安だなぁ…。
・本日の体重;73.5kg

■10月8日
トレーニングのメニューが変わって変化が出た。
というより戻った感じ。
・本日の体重;72.8kg

■10月15日
マイペースでやっているので苦しいとかはないけど、
体重は変わらず。
焦るのをやめよう…。
・本日の体重;72.8kg

■10月20日
朝起きたら奇跡が起きていた!
ついに最初の目標の70kg台になった。
マイナス10kgだよ!
凄い!
だって、自分だけで運動してた時はあまり変わらなかったのに、
足立さんにパーソナルで付いてもらった途端に凄く変わることができた。
よし、夢の60kg台まであと少し。。。
・本日の体重;70.2kg

■10月27日
今日のトレーニングには気合が入った。
そしてまた、奇跡が起きた!
ついに、
夢の60kg台になった!
本当にこの体重になるのは十何年ぶりだろう。
ワタシにとっての大きな目標だった。
続けてて良かった。。。
足立さん、まだまだ頑張りますよ。
Tちゃん 2012年10月27日69.4
・本日の体重;69.4kg(-12.35kgダウン)
 体脂肪率;28.7%(-6.7%ダウン)
 体脂肪量;19.9kg(-9.1kgダウン)


■11月12日
最近時間がなくても豆に来るように心がけた。
足立さんが常に言っている「やらないよりは少しやる!」に切り替えた。
そしたら、また体重が順調に落ちだした。
今週はちょっと頑張ろう!
・本日の体重;68.8kg

■11月17日
豆に来るようになって拍車がかかったようだ。
やる気モードが絶好調!!
便通も体調も良い感じ。
そしてら、また…。
・本日の体重;67.3kg
なんと、マイナス14.5kg!
約15キロのダンベルが自分の体重から減ったと思うと不思議な感覚だ。

■11月24日
最近は調子が良くジムに通えている。
キャベツも美味しく食べれるようになってきたよ。
ピッチが上がってきたなぁ。
気持ちを少し変えるだけで運動って気持ちの負担にならないよ。
悩んでいる人も、
悩んでいる時間があれば来れば良いのにと思う。
今日の体重、また記録更新!
しかもぞろ目!
でも不吉な数字らしい…。
・本日の体重;66.6kg

■11月30日
今日、ついに自分の中の目標体重になった!
でも足立さんは「まだイケるから頑張りましょう」という。
・本日の体重;65.7kg

■12月1日
今日で3ヶ月と1日。
でも足立さんは「まだイケるから頑張りましょう」という。
そして、
ついにマイナス17.5kgになった!
3ヶ月でマイナス17.5kgだよ。
ダンベルで持ったら、
これが重くて持ち上がんなかったよ。
でも、これが贅肉として身体に付いていたんだよね。
そりゃ膝も悪くなるよね。
改めて、足立さんのパーソナルを始めたころと比べると
顔も違うし、服のサイズがブカブカになった。
そんなに無理に減量したわけじゃないから
皮膚のタルミもほとんど感じられない。
ありがとうございます!
足立さんは「今週は気合を入れなくて良いよ」と言ってくれた。
うん、気合を入れないで少し頑張ろうかな。
Takai変身正面

Takai変身側面
これからもマイペースで頑張りますので、
よろしくお願いします!
・本日の体重;64.7kg
★ウェスト77cm(マイナス17cm)
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テーマ : ダイエット・美容・健康
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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プロフィール


◆足立光(アダチ・ヒカル) 196?年東京生まれ。
ボディプラント六本木代表。

スポーツフィジカルトレーナー。ダイエットのスペシャリスト。 格闘技やアスリートのストレングスコーチとコンディショニングを実践して数々の優勝者を輩出。 フィットネスエクササイズの企画プロデューサー。

自ら開発したトレーニングシス テム、R.M.Tは、神経伝達速度と情報処理能力のパフォーマンスを向上させるオリジナルメゾッド。

また、新しく考案した「アニマルtypeダイエット」は、過去に200人以上成功させた女性の性格を分析してその性格や環境に合わせて効率よくダイエットさせる画期的な方法。 「職業別ダイエット」
「お姫様ダイエット」


・カタログ通販「ディノス
フィットネス商品開発アドバイザー

(株アイアンボード 
フィットネス商品開発顧問


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